Witam mój staż to 5 miesięcy, wiek 16 lat. Waga 82,1 kg, wzrost 186 cm. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie francuskie sztangi leząc 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Łydka 5x12 Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek [...]
[...] 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 mieciecy Uprawiane inne sporty: W-F XD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik,stanga prosta łamana,hantle,wyciag i duzo obciazenia Dieta: brak (nie lubie zadnych warzyw ;/) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] -przysiady(6sreii) -lydki(4serie) -lawka wyprostowanie(4serie) -uginanie ramion stojac(3serie) -mloty(4serie) -ramie wsparte o udo(2serie) -przedramie sztanga 4serie i hantla 2 serie PIĄTEK: BARKI/PLECY: -unoszenie sztangi do brody(3serie) -unoszenie siedząc sk. (4serie) -przyciaganie sztangi do klatki(5seri) -unoszenie [...]
[...] Powiedziałbym ,że nie mam zastrzeżeń do żadnego z mięśni , każdy idealnie się rysuje..oprócz Klatki..ćwicze ją (według wielu instruktorów idealnie) Dominuje wolny ciężar,sztanga na skosie , ława prosta, dosłownie wszystko..a mimo to mam odstające suty..gdy napne klatke mam prążki..ale też jakby spiczasty sutek..CO Z TYM ROBIć PROSZE O POMOC?? [...]
Witam, jaki trening będzie lepszy na początku po kilku miesięcznej przerwie. Zastanawiam się nad treningiem z tematu 'Pierwszy rok treningów' ETAP 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]
Witam Wszystkich. Zgłaszam sie do was Użytkownicy w udostępnieniu pomocy i doświadczonej porady. Mam 26 lat waże jakies 93 kg postanowiłem zmienic coś w życiu... Kupilem sobie siłownie( hantle sztangi gryfy łamane ławeczke bez regulacjii i obciązenie do 130kg) krótko mówiac prosta domowa siłownia. Mam plan ćwiczeń od znajomego i według niego [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bark Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas -rozpiętki , ćwiczenia nóg pleców i klaty oraz steper hantle ławeczki łamana i prosta Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam, mam problem z ułożeniem planu, nie wiem jak rozplanować partie zeby było troche inaczej niż zwykle, a było tak: Pn:klatka+biceps Wt:Nogi śr:wolne Czw:Plecy+triceps Pt:Barki+kaptury Teraz chciałbym rozłożyc trening na 5 dni tak żeby bic i tric był 2 razy w tygodniu, myślałem nad czyms takim; Pn:bic+tric(lekki trening) wt:Nogi śr:Klatka [...]
Witam, mam lekką przepuklinę kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, jestem po rehabilitacji oraz cały czas wykonuje zalecne przez fizjoterapeute ćwiczenia. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni ale tutaj pojawia się problem, ponieważ nie powinienem póki co wykonywać ćwiczeń gdzie muszę się pochylać do przodu, czyli wiosła, martwe ciągi odpadają. Może ktoś [...]
[...] prostą jak świeca Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 59 Wzrost: 168 Cel treningowy: proste plecy Staż treningowy na słowni: nie mam Uprawiane inne sporty: czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam Dieta: nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie zazywam
Witam więc tak: robię Twój treningi fbw z forum, przechodze właśnie z 3 na 4 etap i mam pytanie co do serii, jeśli w przysiadzie biorę maks kolo 60kg, to serie: 5x15,5x20, 5x25, 5x30, 5x35 będą okej? co tydzień dorzucał bym po 2.5 kg do każdej serii? to samo tyczy się wyciskania na płaskim i martwego. i jeszcze jedno pytanie: w których ćwiczeniach [...]
Witam, chciałbym dowiedzieć się od kogoś kto się zna na rzeczy czy mój plan treningowy jest odpowiedni? Dysponuje tylko sprzętem, który sam sobie stworzyłem, a jest to sztanga z max obciążeniem 60kg, ławeczka prosta, drążek, hantel 8kg. Mam 18lat, 180cm i 75kg. Ćwicze w ten sposób od prawie dwóch miesięcy. Mój trening: Poniedziałek: klatka i [...]
[...] : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : reakracyjnie piłka nożna, tenis, Dostęp do sprzętu: ławka prosta, skośna, sztanga sztangielki drązek,ławka do brzuszków, ekspander, wyciąg, worek treningowy. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak jak na razie [...]
[...] skosie PLECY 2 x podciaganie konca sztangi w opadzie 1 x martwy ciag na prostych nogach BARKI 2 x wyciskanie sztangi z klatki 1 x unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps 2 x uginanie hantelki Biceps 2 x uginanie ramion ze sztanga stojac do tego brzuszek po treningu - myslalemn nad ABS 2 Co o tym sadzicie? system 15-10-5 czekam na wypowiedzi!
Obciążenie ok 120 kg :) Sztanga 2x prosta, łamana, 2x sztangielki Ławka Tryton Cudo :D Zmieniony przez - -Animal- w dniu 2009-08-15 23:06:46
[...] ramion chwyt mlotowy 3x 10 10 10 uginanie ramion o kolano ze skretem 3x 10 10 10 Sroda Plecy + triceps Podciaganie nachwytem 4x max wioslo w podporze 3x 10 10 10 wioslo sztanga 3x 10 10 10 MC 3x 14 12 10 wyciskanie wasko 3x 10 10 10 franzuz lezac 3x 10 10 10 tu nie wiem jak to sie nazywa.. wyciskam sztangielke za glowy do gory jednorecz! 3x [...]
[...] o jakiś trening:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta\skos do góry. hantle Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na sucho
Witam. Ćwiczę tym planem już równo rok (wiem, że może dawno powinienem zmienić ale jakoś tak wyszło...). Chciałbym się dowiedzieć na jaki plan zamienić obecny, a może zostawić? Myślałem o etapie 5 (PUSH/PULL). Jakby ktoś mógł niech mi doradzi na jaki plan zamienić i ewentualnie coś doradzi ;-) Jeszcze dodam że ćwiczę w domu a przez ten rok z 66kg [...]
[...] Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Ładna Sylwetka Staż treningowy na słowni: 1-2 Miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Prosta, Skośna, Modlitewnik, Obrecze, Sztangi i Sztangielki. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa / Siła Staż treningowy na słowni: ~7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Amatorsko piłna nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ( prosta / skos górny ), gryf prosty / łamany, hantelki Dieta: Intuicyjna Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
